整体や骨盤矯正、骨格の歪みなどについての豆知識をご紹介しています。

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反り腰を解消しましょう!!

慢性的な腰痛に悩まされているあなた・・・その原因は反り腰かもしれませんよ!!

反り腰とは、腰が正常の人と比べて反った状態です。
壁に背中をつけた時や仰向けで横になった時に、腰と壁(床)の間に拳がすぽっと入るくらい余裕がある方は反り腰になっています。
反り腰では無い人の場合は、背中に入るのは手のひら一枚分と少し程度です。

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■なぜ反り腰になるの?

まず一番に、考えられるのは運動不足が挙げられます。
運動不足により筋力が低下すると、姿勢が悪くなったり骨盤の歪みが発生しやすくなり、反り腰になるのです。

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逆に日頃から運動・ストレッチを行っている人は、筋肉がバランスよく付いていて柔軟性もある為、反り腰になる割合は少ないと言われています。

女性の場合、ハイヒールをよく履く方は注意が必要です。ハイヒールを履くとつま先に体重がかかり、バランスをとろうとして腰を反らせるので自然と反り腰になってしまいます。

反り腰は、骨盤が前に倒れて腰が大きく湾曲しているのが特徴です。
普段の姿勢が悪く腰が湾曲した状態になってしまうと、反り腰になってしまいます。

■どんな症状がでるの?

反り腰の方は、背中や腰の筋肉・太ももの前側が緊張している為に、張りを感じやすくなります。

反り腰の状態のままでいると上半身の体重を腰や股関節のみで受け止めることになる為、腰痛やヘルニアになる可能性が高まります。
また、人間の背骨は横から見ると正常な状態でもゆるやかなS字カーブを描いていますが、反り腰になることで姿勢がくずれ、このS字カーブも極端になり、身体の一部に負担がかかって、腰痛以外にも、肩こりなど痛みが出るようになります。

【こんなデメリットも!!】
反り腰になってしまうと、腹筋やお尻の筋肉をあまり使わず、逆に太ももの筋肉が酷使されるので、下半身太りやぽっこりお腹・お尻が垂れ下がったり大きくなりやすいというデメリットもあります。
ボディラインが気になる女性にとっては大きな問題ですね!!

反り腰を放置して良いことはないので、反り腰だとお気づきの際は改善することをおすすめします。

■どうすれば良いの?

整体で骨盤矯正をして、前傾してしまった骨盤を正常な状態に立ててあげる事が一番良いでしょう。
しかし、せっかく矯正しても、今までの生活習慣を変えない限り、元に戻ってしまう事が多いです。

なので日頃からストレッチをして硬まった筋肉をほぐし、定期的に運動をして怠けた筋肉を鍛えることで戻ってしまう事を防ぐ事ができます。

反り腰が解消すれば、痛みも軽くなり、猫背もすっきり、体のラインもきれいになって姿勢も良くなります。

 

【反り腰に効果的なストレッチ】

①腰部分の脊柱起立筋を伸ばす

まず、仰向けになり膝を抱えます。そこからゆっくりと顔を膝に近づける様に腰・背中を丸めましょう。
その状態で10秒間キープします。そして、一度力を抜いて最初に膝を抱えた状態に戻ります。
この動作を10回繰り返しましょう。

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反り腰の人は、腰の関節同士がぎゅっと詰まった状態にありますから、
ここを伸ばすだけで、その場で非常に楽になります。

 

②腸腰筋を伸ばす

両膝立ちの状態から片方の脚を前に出し、反対の脚を出来るだけ後ろに引きます。
その状態からお臍を前に突き出し、体重を前にかけていきます。
この時、上体が前に倒れない様に気を付けましょう。
後ろの脚の股関節あたりに伸びを感じたらその状態で30秒間キープします。
反対側も脚を入れ替えて同様にストレッチを行ないます。
左右交互に、3セットずつ行いましょう。

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腸腰筋は、背骨から骨盤を通り、太ももの骨までを結ぶ、「姿勢の影の立役者」のような筋肉です。

反り腰の場合、腸腰筋は常に不自然に引っ張られ、がちがちに硬くなっているので、しっかりストレッチをして伸ばしましょう。
普段はほとんど行わない動作なので、腸腰筋が硬い人ほど「伸びにくい」と感じるはずです。

 

無理せず徐々に回数を増やして継続

キツイ場合は、時間や回数を調節して無理せず続けるようにしてください。

いずれのストレッチも、腰痛があるときは無理をしないことが大切です。
ゆっくりと一定のリズムで行い、身体が力まない様に、深呼吸を続けながら行ってください。

ストレッチは、腰痛が軽くなったからといって止めてはいけません。
筋肉のバランスが崩れれば、また元に戻ってしまいます。きちんと、予防として続けていくことが大切です。

※ストレッチを行う際は、フローリングなどの硬い床は避けて、絨毯や布団の上など体を痛めない場所で行ってください。
※ストレッチををやってみて痛みが出た場合は、速やかに中止してください。

 

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