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2020.09.06
整体(骨格・骨盤矯正)

【整体】上半身・肩まわりの疲れをとるストレッチの方法!!

今回は、仕事の途中や家事の合間などでも手軽にどこでも出来る、上半身や肩まわりの疲れをとるストレッチを紹介していきます。

立った状態でも座った状態でも、どちらでも出来ます!!

上半身の疲れをとるストレッチ


上半身の血行をよくする手軽で簡単な方法です。

1.まず両腕をバンザイした形にして、右手で左の手首を軽く握ります。

2.左の肘を軽く伸ばした状態でゆっくりと握っている手首を引っ張りながら体を横に倒して曲げていきます。
3.そのまま、呼吸が止まらない位置でキープをして、しっかり伸ばしましょう。

4.呼吸をしたまま、10秒程キープを2~3セット行いましょう。(反対側も同様に行って下さい)

決して強く反動をつけたりしないで、無理をしない様にして下さい。

体を横に倒すときに軽く前かがみをするようにしてあげると腰の辺りが一段とよく伸びます。

肩コリや頭痛を解消するストレッチ


腕や肩周りの手軽で簡単なストレッチです。

1.まず両腕をバンザイの形にして上にゆっくりあげます。

2.頭の後ろで左の肘を右手でつかみ肘を内側に寄せていき腕を伸ばしましょう。

3.右手で肘を固定した状態で左の肘を内側に寄せながら、引き上げるようにして脇から背中をしっかり伸ばします。
4.伸ばした状態で呼吸を止めずに10秒ほどキープを2~3セット行いましょう。(反対側も同様に行って下さい)

上半身と腕の筋肉の血行を促進する動きですので、ぜひ試して下さい。

《無理せず徐々に時間を増やして継続》


キツイ場合は、時間や回数を調節して無理せず続けるようにしてください。

いずれのストレッチも、痛みがあるときは無理をしないことが大切です。
ゆっくりと、身体が力まない様に、呼吸を続けながら行ってください。

ストレッチは、楽になった・軽くなったからといって止めてはいけません。
筋肉のバランスが崩れれば、また元に戻ってしまいます。きちんと、予防として続けていくことが大切です。

※ストレッチををやってみて痛みが出た場合は、速やかに中止してください。
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