【産後】産後の運動はいつからして良いの？

こんにちは！！名古屋市天白区の植田一本松にある、尾頭橋整体院　天白植田院　院長の藤田です。

産後に体型を戻したくて、運動をしようと考える方は多いと思います。

しかし、産後は出産によるダメージやホルモンの影響で骨盤が柔らかく不安定になっていたりと、通常とは身体の状態が違うのでいつから運動を初めて良いのか分からないと思います。

産後の運動はいつから開始して良いの？

結論から言うと、産後の体調の回復は人によっての個人差があるので、いつからOKですよと言う基準は無いです。

一般的な目安だと、あまり激しくない軽めの運動なら３～４ヶ月くらいから開始出来る方が多いです。

尾頭橋整体院では、骨盤の状態を見てある程度安定してからの運動を勧めています。

いきなり激しい運動は控えて！！

産後はホルモンの影響で６ヶ月位までは、骨盤がしっかりと安定をしていないので激しい筋トレや運動はオススメ出来ません。

まずは、軽めの運動からにして、体を少しずつ慣らして行って下さい。

よく聞くのが、お腹を引き締めたくて、腹筋を早い段階からしてしまう方が多くいるようですが・・・

まだ骨盤が柔らかい時期に腹筋をしてしまうと腰を痛めたり、骨盤を更に歪めたりしてしまうので注意が必要です！！

また、運動だけでなくストレッチもしっかり行いましょう。

※授乳中は運動をする事によって、血流が良くなると胸が張りやすくなってしまう方もいるので、無理のない範囲で動いてあげましょう。

【こちらのコラムのストレッチは、産後の方にもおすすめです】
→腰痛の原因、反り腰に効果的なストレッチ

早く動きたい方はウォーキング

産後1か月位からでしたら、体調が回復していればウォーキングなら始めることができます。
１人でウォーキングでも良いですし、お子さんをベビーカーに乗せて散歩をするのでも良いと思います。

ウォーキングは有酸素運動になるので、脂肪燃焼や血流改善に効果的です！！

産後の運動は、絶対に無理は禁物です。

産後は、妊娠前の身体よりも筋肉が減っていて妊娠前の様には動けずにケガをしやすい状態です。

決して無理はしない様にしましょう。

また、痩せなきゃと言う思いが強すぎて自分を追い込んでしまうと、余計なストレスを抱えてしまいよくありません。

やり過ぎには注意してゆっくりと運動を初めて行きましょう。

帝王切開の方はもう少しゆっくり

帝王切開で出産された方は、自然分娩よりも回復がゆっくりな傾向にあります。

まずは身体の回復を優先する為に、運動を始める時期は焦らずに身体がしっかり回復してからにしましょう。

帝王切開の方は特に、自己判断で運動を始めるのではなく、一度担当の医者に相談してみるのも良いでしょう！

骨盤矯正も忘れずにしよう

出産後は、ほとんどの方が骨盤がかなり歪んでしまっている事が多いです。

骨盤は、ほかって置いても綺麗な状態には勝手に戻ってはくれません。

また、歪んだ骨格の状態で運動をすると痛みが出てきてしまったり、元々あった痛みが強くなったりするなど良いことはありません。

まずは、骨盤を正しい位置に戻してあげて、綺麗な骨格で運動をしてあげるほうが、運動効果も上がりやすくなります。

産後は、まず骨盤矯正をして、骨盤が安定してきてから運動を始めるのが一番効率がよく、痛みも出にくいのでオススメですよ。

この記事を書いた人

天白植田院院長

フジタ　マサユキ

こんにちは！！尾頭橋整体院の藤田です。学生時代から整体に興味を持ち、卒業後直ぐに整体の世界に飛び込みました。整体学校で東洋医学・基礎医学・解剖学・筋肉調整術・骨格矯正術などを学び、その後中国に渡り本場の治療法を学びました。どこに行っても改善されなくて困っている方に1人でも多く笑顔になってもらえるよう、手技術と知識を生涯掛けて研究・勉強して根本的に改善する事のできる整体師として1番をとれる様に日々精進しております。宜しくお願いします。

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