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2019.03.28
整体(骨格・骨盤矯正)

腰痛の原因、反り腰に効果的なストレッチ

目次

    ①腰部分の脊柱起立筋を伸ばす


    まず、仰向けになり膝を抱えます。そこからゆっくりと顔を膝に近づける様に腰・背中を丸めましょう。

    その状態で10秒間キープします。そして、一度力を抜いて最初に膝を抱えた状態に戻ります。

    この動作を10回繰り返しましょう。

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    反り腰の人は、腰の関節同士がぎゅっと詰まった状態にありますから、ここを伸ばすだけで、その場で非常に楽になります。

    ②腸腰筋を伸ばす


    両膝立ちの状態から片方の脚を前に出し、反対の脚を出来るだけ後ろに引きます。

    その状態からおへそを前に突き出し、体重を前にかけていきます。

    この時、上体が前に倒れない様に気を付けましょう。

    後ろの脚の股関節あたりに伸びを感じたらその状態で30秒間キープします。

    反対側も脚を入れ替えて同様にストレッチを行ないます。

    左右交互に、3セットずつ行いましょう。

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    腸腰筋は、背骨から骨盤を通り、太ももの骨までを結ぶ、「姿勢の影の立役者」のような筋肉です。

    反り腰の場合、腸腰筋は常に不自然に引っ張られ、がちがちに硬くなっているので、しっかりストレッチをして伸ばしましょう。

    普段はほとんど行わない動作なので、腸腰筋が硬い人ほど「伸びにくい」と感じるはずです。

    《無理せず徐々に回数を増やして継続》


    キツイ場合は、時間や回数を調節して無理せず続けるようにしてください。

    いずれのストレッチも、腰痛があるときは無理をしないことが大切です。
    ゆっくりと一定のリズムで行い、身体が力まない様に、深呼吸を続けながら行ってください。

    ストレッチは、腰痛が軽くなったからといって止めてはいけません。
    筋肉のバランスが崩れれば、また元に戻ってしまいます。きちんと、予防として続けていくことが大切です。

    ※ストレッチを行う際は、フローリングなどの硬い床は避けて、絨毯や布団の上など体を痛めない場所で行ってください。

    ※ストレッチををやってみて痛みが出た場合は、速やかに中止してください。
    この記事を書いた人

    天白植田院 院長

    フジタ マサユキ

    こんにちは!!尾頭橋整体院の藤田です。学生時代から整体に興味を持ち、卒業後直ぐに整体の世界に飛び込みました。整体学校で東洋医学・基礎医学・解剖学・筋肉調整術・骨格矯正術などを学び、その後中国に渡り本場の治療法を学びました。どこに行っても改善されなくて困っている方に1人でも多く笑顔になってもらえるよう、手技術と知識を生涯掛けて研究・勉強して根本的に改善する事のできる整体師として1番をとれる様に日々精進しております。宜しくお願いします。

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