腰痛の原因、反り腰に効果的なストレッチ
目次
①腰部分の脊柱起立筋を伸ばす
まず、仰向けになり膝を抱えます。そこからゆっくりと顔を膝に近づける様に腰・背中を丸めましょう。
その状態で10秒間キープします。そして、一度力を抜いて最初に膝を抱えた状態に戻ります。
この動作を10回繰り返しましょう。
反り腰の人は、腰の関節同士がぎゅっと詰まった状態にありますから、ここを伸ばすだけで、その場で非常に楽になります。
②腸腰筋を伸ばす
両膝立ちの状態から片方の脚を前に出し、反対の脚を出来るだけ後ろに引きます。
その状態からおへそを前に突き出し、体重を前にかけていきます。
この時、上体が前に倒れない様に気を付けましょう。
後ろの脚の股関節あたりに伸びを感じたらその状態で30秒間キープします。
反対側も脚を入れ替えて同様にストレッチを行ないます。
左右交互に、3セットずつ行いましょう。
腸腰筋は、背骨から骨盤を通り、太ももの骨までを結ぶ、「姿勢の影の立役者」のような筋肉です。
反り腰の場合、腸腰筋は常に不自然に引っ張られ、がちがちに硬くなっているので、しっかりストレッチをして伸ばしましょう。
普段はほとんど行わない動作なので、腸腰筋が硬い人ほど「伸びにくい」と感じるはずです。
《無理せず徐々に回数を増やして継続》
キツイ場合は、時間や回数を調節して無理せず続けるようにしてください。
いずれのストレッチも、腰痛があるときは無理をしないことが大切です。
ゆっくりと一定のリズムで行い、身体が力まない様に、深呼吸を続けながら行ってください。
ストレッチは、腰痛が軽くなったからといって止めてはいけません。
筋肉のバランスが崩れれば、また元に戻ってしまいます。きちんと、予防として続けていくことが大切です。
※ストレッチを行う際は、フローリングなどの硬い床は避けて、絨毯や布団の上など体を痛めない場所で行ってください。
※ストレッチををやってみて痛みが出た場合は、速やかに中止してください。
-
肩こりや腰痛にサウナは効果あるの?
ここ数年、男女・年齢に関係なく、サウナの人気が高まっていると聞きます。たくさん汗を出すことでデトックス効果も高く、身体の疲労も取れて気持ち良いですよね。しかし、肩こりや腰痛で悩んでいる時に、サウナは本当に効果的なのでしょうか??最近、尾頭橋整体院に来ている患者様にサウナに行っても良いかよく聞かれるの...
2024.04.14整体(骨格・骨盤矯正) -
腰痛の時のコルセットの使い方間違って無いですか??
こんにちは!!名古屋市天白区の植田一本松にある、尾頭橋整体院 天白植田院 院長の藤田です。腰痛やヘルニアになった時に、コルセットを使っている、または使った方が良いのか迷っているという方は多いと思います。コルセットを使ったら腹筋が落ちてしまうのでは?と思って使わない様にしていると言う意見を良く聞きます...
2024.03.24整体(骨格・骨盤矯正) -
実は大切?散歩の習慣!!
こんにちは!!名古屋市天白区の植田一本松にある、尾頭橋整体院 天白植田院 院長の藤田です。皆さん、普段から歩けていますか?歩く時間を作れていますか?デスクワークが多くなってきた世の中で、日常的にはほとんど歩けていない、リモートワークが増えて家から全然出ていないという方もいると思います。また、車移動が...
2024.02.18整体(骨格・骨盤矯正) -
寝ているのに疲れが取れない!?整体で睡眠の質が変わる!!
こんにちは!!名古屋市天白区の植田一本松にある、尾頭橋整体院 天白植田院 院長の藤田です。皆さんは、睡眠はしっかり取れていますか?眠りが浅かったり、寝付きや寝起きが悪い方も多いのでは無いでしょうか。また、睡眠時間は十分なのに疲れが全然取れていなかったなんて事は無いでしょうか?今回は、睡眠の質と整体の...
2024.01.28整体(骨格・骨盤矯正) -
冬の厚着は気を付けて!!肩こりの原因に!?
こんにちは!!名古屋市天白区の植田一本松にある、尾頭橋整体院 天白植田院 院長の藤田です。体が冷えやすくなる冬。特に、温かい場所から寒い場所へ移動したときに、身体が起こす防御反応により肩こりが強くなってしまいます。また、寒い時には、肩をすくめたり、背中を丸めたりといった姿勢を無意識にとってしまい、結...
2023.12.17整体(骨格・骨盤矯正)