腰痛解消のカギは、お尻の筋肉!?腰痛の為のストレッチ!!
目次
普段重たいものを運ぶようなお仕事をされている方は、腰に多くの負担がかかり、腰痛のリスクが高まることは分かると思います。
一方、事務仕事などデスクワークで普段身体をあまり動かさないなんて方の中にも、慢性的な腰痛で悩んでいる方は多くいます。
![](https://www.otoubashiseitai.com/wp/wp-content/uploads/2020/06/928586_s-300x219.jpg)
柔軟性を失った筋肉は100%のパフォーマンスが発揮できなくなってしまいます。
腰痛を抱えている方の多くは、使い過ぎによる疲労や運動不足によって身体が硬くなっています!
一日のうちで一番時間を費やすであろう仕事で、同じような負担を繰り返すことにより、腰周りの筋肉が硬くなって身体を支えきれずに腰痛として症状があらわれてしまうのです。
座り仕事の人、立ち仕事の人のどちらにも共通する腰の悩み、酷い人になるとぎっくり腰で動けなくなり、仕事もままならなくなってしまいます。
そうなってしまう前に、日頃から改善・予防の為に、ストレッチをしましょう!!
腰痛の為のストレッチで大事なのは、腰を伸ばすだけではダメなんです。
腰まわりの不快症状や腰痛の原因は、実はお尻の筋肉にあるのです。
![](https://www.otoubashiseitai.com/wp/wp-content/uploads/2020/06/2657745_s-300x200.jpg)
では、ストレッチをご紹介していきます。
①足を組んで体を前に倒す
まず、イスに座ったまま、4の字に足を組みます。
そこから背筋を反らせた状態で前にお辞儀をしていきましょう。
しっかりと胸を張って顔は上げたまま、ヒザと足首に手を置いてお辞儀をしていくようにしましょう。
そうすると、お尻の筋肉に効いてくる感覚があると思います。
![](https://www.otoubashiseitai.com/wp/wp-content/uploads/2020/06/IMG_2633-300x225.jpg)
反対側も脚を入れ替えて同様にストレッチを行ないましょう。
左右交互に、3セットずつ行ってください。
※この時、背中を丸めたり頭を下げたりしないように気をつけてください。
➁ヒザを抱え込むように引く
まず、寝た状態で4の字に足を組み、足の間から手を入れて膝を掴みます。
膝を身体の方に寄せるようにしてお尻を引き上げます。
引っ張りすぎてしまうとケガにもつながりますので、適度なところで止めておきましょう。
![](https://www.otoubashiseitai.com/wp/wp-content/uploads/2020/06/IMG_2703-300x225.jpg)
反対側も脚を入れ替えて同様にストレッチを行ないましょう。
左右交互に、3セットずつ行ってください。
※この時、集中してしまうと頭が上がって首に力が入ってしまいがちです。
リラックスして首の力を抜いて行ってください。
▲身体が硬くてできない方は、膝裏で代用しましょう。
![](https://www.otoubashiseitai.com/wp/wp-content/uploads/2020/06/IMG_2734-300x225.jpg)
※腰のストレッチはコチラも参考にして下さい!!
お尻と腰を伸ばすことで、溜まっていた痛みが和らぎ、スッキリすると思います。
是非やってみて下さい。
《無理せず徐々に回数を増やして継続》
キツイ場合は、時間や回数を調節して無理せず続けるようにしてください。
いずれのストレッチも、痛みがあるときは無理をしないことが大切です。
ゆっくりと一定のリズムで行い、身体が力まない様に、深呼吸を続けながら行ってください。
ストレッチは、腰痛が軽くなったからといって止めてはいけません。
筋肉のバランスが崩れれば、また元に戻ってしまいます。きちんと、予防として続けていくことが大切です。
※ストレッチを行う際は、フローリングなどの硬い床は避けて、絨毯や布団の上など体を痛めない場所で行ってください。
※ストレッチををやってみて痛みが出た場合は、速やかに中止してください。
-
梅雨になると起こる体の不調のセルフケア!!
こんにちは!!名古屋市天白区の植田一本松にある、尾頭橋整体院 天白植田院 院長の藤田です。今年は少し遅かったですが、本格的に梅雨のシーズンがやってきましたね!!梅雨の時期になると体調が悪くなったり、だるくなったりする方は、かなり多くいると言われています。特に肩こり・腰痛、頭痛などになる方が多いそうで...
2024.06.23整体(骨格・骨盤矯正) -
布団やマットレスの硬さに迷っていませんか?
こんにちは!!名古屋市天白区の植田一本松にある、尾頭橋整体院 天白植田院 院長の藤田です。患者様に寝具についての質問をよくされるのですが・・・その中でも、マットレスの硬さについての質問が圧倒的に多いのです。よく聞かれるのは、『マットレスと布団だとどちらが良いのか?』『硬いほうが良いのか、柔らかいほう...
2024.05.12整体(骨格・骨盤矯正) -
肩こりや腰痛にサウナは効果あるの?
ここ数年、男女・年齢に関係なく、サウナの人気が高まっていると聞きます。たくさん汗を出すことでデトックス効果も高く、身体の疲労も取れて気持ち良いですよね。しかし、肩こりや腰痛で悩んでいる時に、サウナは本当に効果的なのでしょうか??最近、尾頭橋整体院に来ている患者様にサウナに行っても良いかよく聞かれるの...
2024.04.14整体(骨格・骨盤矯正) -
腰痛の時のコルセットの使い方間違って無いですか??
こんにちは!!名古屋市天白区の植田一本松にある、尾頭橋整体院 天白植田院 院長の藤田です。腰痛やヘルニアになった時に、コルセットを使っている、または使った方が良いのか迷っているという方は多いと思います。コルセットを使ったら腹筋が落ちてしまうのでは?と思って使わない様にしていると言う意見を良く聞きます...
2024.03.24整体(骨格・骨盤矯正) -
実は大切?散歩の習慣!!
こんにちは!!名古屋市天白区の植田一本松にある、尾頭橋整体院 天白植田院 院長の藤田です。皆さん、普段から歩けていますか?歩く時間を作れていますか?デスクワークが多くなってきた世の中で、日常的にはほとんど歩けていない、リモートワークが増えて家から全然出ていないという方もいると思います。また、車移動が...
2024.02.18整体(骨格・骨盤矯正)