【整体】巻き肩の方にオススメ！壁を使ったストレッチ！！

壁押しストレッチ①

硬くなった肩甲骨周りを意識して伸ばすことで柔らかくするストレッチです。

１.足は肩幅に開いて、壁に向かって立ち顔くらいの高さで両手を壁につけます。

両手はつけたまま、両足を後ろに引いて軽くお尻をつき出した位置にします。

２.背中から肩甲骨をまっすぐ伸ばすようにして壁を押しストレッチしていきます。

勢いはつけずに、顔は上げた状態で脇の下の伸びが気持ちいなと感じる所で止めてあげて下さい。
呼吸は止めず、ゆっくり深呼吸をしながら10～15秒くらい行いましょう。

壁押しストレッチ②

外側に広がった肩甲骨を内側に入れるストレッチ。

肩甲骨の動きが悪くても、この方法ならすぐに動きやすくなるのでオススメです!!

１．足を肩幅に広げ、壁を横にしてまっすぐ立ち、肩の高さで手を壁につけます。

肘が曲がらず腕を伸ばせる位置に壁との間隔を調整して下さい。（反対側の手は下ろしたままで大丈夫です。）

２．背筋を真っ直ぐにしたまま、胸を伸ばしている腕とは反対方向に向けます。

すると肩甲骨を内側に寄せる事ができます。

伸ばし過ぎず、気持ちよく腕が伸びる所でキープしていきましょう。
３.その状態のまま、ゆっくり深呼吸をしていきます。

吐くタイミングで壁を押し込むようにしてストレッチしていきましょう。

１０回位行った後、反対側も同様にやっていきましょう。

スマホによる『巻き肩』と上手に付き合っていくには？

重要なのは、スマホの「持ち方」です。

オススメしたいのは、スマホを持っている肘の下に、もう片方の腕を敷く持ち方です。

つまり、顔を下に向けるのではなく、頭が前を向いた状態で、目線の部分にスマホが来るような持ち方を意識するといいでしょう。

症状を緩和することはもちろん大切ですが、根本的に『巻き肩』にならないための生活習慣を意識することが必要です。

スマホの使用が長く、巻き肩の自覚症状のある人は、ぜひスマホ中心の自身の生活を見直してみてくださいね。

※こちらのコラムも参考にして下さい！！

《無理せず徐々に時間を増やして継続》

キツイ場合は、時間や回数を調節して無理せず続けるようにしてください。

いずれのストレッチも、痛みがあるときは無理をしないことが大切です。
ゆっくりと、身体が力まない様に、深呼吸を続けながら行ってください。

ストレッチは、楽になった・軽くなったからといって止めてはいけません。
筋肉のバランスが崩れれば、また元に戻ってしまいます。きちんと、予防として続けていくことが大切です。

※ストレッチををやってみて痛みが出た場合は、速やかに中止してください。

この記事を書いた人

天白植田院院長

フジタ　マサユキ

こんにちは！！天白植田院　院長の藤田です。学生時代から筋トレをするのが好きで今でも続けているのですが、はじめの頃はよく怪我をしていました。フォームもしっかり気を付けて行っているのに頻繁に腰や肩を痛めてしまっていて、すごく悩んでいました。そんな時に整体に出会って、身体の歪みが原因だという事を知りました。左右の歪みや巻き肩など、歪みによって正しい可動域で身体を動かすことが出来ていなかったのです。身体が歪んでいればバランス良く身体を動かす事が難しくなるため怪我にも繋がりやすくなってしまいます。この時の経験がきっかけで整体に興味を持ち、直ぐに整体の世界に飛び込みました。まず整体学校で東洋医学・基礎医学・解剖学・筋肉調整術・骨格矯正術などを学び卒業し、その後中国に渡り本場の治療法を学びました。これまで、様々な痛み、不快症状、歪みに対応できるよう技術を磨いてきました。数多くの施術を経験してきた中で、痛み・姿勢の改善・産後の不調改善などどのような症状でも対応できるようになってきました。おかげさまで、整体・骨盤矯正はもとより産後の骨盤矯正の施術にも高い定評があり、ご好評頂いております。どこに行っても改善されなくて困っている方に1人でも多く笑顔になってもらえるよう、手技術と知識を生涯掛けて研究・勉強して根本的に改善する事のできる整体師として1番をとれる様に今後も日々精進してまいります。

宜しくお願いします。

資格・略歴

平成6年生まれ
中国整体(推拿)師養成学校卒業
山東中医薬大学付属病院推拿科(整体科)留学
尾頭橋整体院天白植田院院長
日本骨格矯正研究会員
JHA会員

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