妊娠中の腰痛！！効果的なストレッチ

妊娠中は、お腹が大きくなるにつれて、腰への負担が大きくなります。

そのため、妊娠後期には腰が痛くて歩けない、眠れないと悩みを抱えている妊婦さんも多いようです。

そこで今回は、妊娠中でもできる、お腹に負担がかからない腰痛対策に効果的なストレッチをご紹介します。

キャットストレッチ

まず、四つん這いの姿勢になり、両足の膝を肩幅にして、両手は両肩の真下にくるようにします。

ゆっくりと息を吐きながら、おヘソを見るようにして背中を丸めていきます

そのままの姿勢で、ゆっくり息を吸って

次に、ゆっくりと息を吐きながら、背中を反らしていきます

この動作を５回ほど繰り返しましょう

椅子を使ったストレッチ

足と手を肩幅に広げ、イスの背もたれを手でしっかりとつかみます。

肩がイスの背もたれと同じ高さになるまで、腕を伸ばしながら頭を下げていきましょう。

頭の先からお尻にかけて、背もたれから一直線になっている状態で、ゆっくり息を吐きながら背中をしっかりと伸ばしていきます。

この動作を５回ほど繰り返しましょう

※イスが動かないように座ってもらったり、壁に付けて固定して行うと安全です。
また固定された棚などを使ったりするのも良いです。

腰のツイストストレッチ

仰向けに寝て、膝を軽く立てます。

膝をつけたまま、息を吐きながら足を右側にゆっくりと倒しましょう。（この時、上半身・特に肩が浮かないように床にしっかりと付けておきましょう）

息を吸いながら足を元の位置にゆっくりと戻します。

次に、息を吐きながら足を左側にゆっくりと倒しましょう。

この動作を５回繰り返しましょう

※骨盤の歪みが酷いと痛みを感じる場合もあるので、無理のない範囲で行いましょう。

これらのストレッチは簡単にでき、妊婦さんでも無理なく行えます。

お腹の張りには十分に気を付けながら、無理をしない程度にストレッチを行っていきましょう。

余裕がある方は、一日に２～３セットほど行うことをオススメします

《ストレッチをする際に注意すべきこと》

キツイ場合は、回数を調節して無理せず続けるようにしてください。

いずれのストレッチも、痛みがあるときは無理をしないことが大切です。
ゆっくりと、身体が力まない様に、呼吸を続けながら行ってください。

妊娠中のつらい腰痛にはストレッチが効果的ですが、妊娠5カ月頃までは胎児に与える影響を考え、無理な姿勢は控えましょう。

また、痛みを感じた際は、そのまま続けるとケガに繋がるリスクもありますので、ストレッチを中止し安静にするようにして下さい。

妊娠中のストレッチは腰痛改善に加えて、ストレスが解消されたり血行が良くなったりと、さまざまな効果が期待できます。

ぜひ試してみて下さい。

プレママ整体(妊婦整体)の詳しい内容はコチラ

この記事を書いた人

天白植田院院長

フジタ　マサユキ

こんにちは！！天白植田院　院長の藤田です。学生時代から筋トレをするのが好きで今でも続けているのですが、はじめの頃はよく怪我をしていました。フォームもしっかり気を付けて行っているのに頻繁に腰や肩を痛めてしまっていて、すごく悩んでいました。そんな時に整体に出会って、身体の歪みが原因だという事を知りました。左右の歪みや巻き肩など、歪みによって正しい可動域で身体を動かすことが出来ていなかったのです。身体が歪んでいればバランス良く身体を動かす事が難しくなるため怪我にも繋がりやすくなってしまいます。この時の経験がきっかけで整体に興味を持ち、直ぐに整体の世界に飛び込みました。まず整体学校で東洋医学・基礎医学・解剖学・筋肉調整術・骨格矯正術などを学び卒業し、その後中国に渡り本場の治療法を学びました。これまで、様々な痛み、不快症状、歪みに対応できるよう技術を磨いてきました。数多くの施術を経験してきた中で、痛み・姿勢の改善・産後の不調改善などどのような症状でも対応できるようになってきました。おかげさまで、整体・骨盤矯正はもとより産後の骨盤矯正の施術にも高い定評があり、ご好評頂いております。どこに行っても改善されなくて困っている方に1人でも多く笑顔になってもらえるよう、手技術と知識を生涯掛けて研究・勉強して根本的に改善する事のできる整体師として1番をとれる様に今後も日々精進してまいります。

宜しくお願いします。

資格・略歴

平成6年生まれ
中国整体(推拿)師養成学校卒業
山東中医薬大学付属病院推拿科(整体科)留学
尾頭橋整体院天白植田院院長
日本骨格矯正研究会員
JHA会員

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