【整体】四十肩・五十肩はテーブルを使って可動域アップ!!
目次
前に、書いた『四十肩・五十肩に効果的なのは、お辞儀!?』というコラムでお教えした、四十肩・五十肩に有効な運動の続きです。
※前回のコラムはこちら!!
※四十肩・五十肩についてのコラムはこちら

炎症している時は動かさないで!!
前回と同じく、痛みが強い時期(じっとしていても痛みがある時期)は、炎症をしているので、無理に動かさない方が良いです。
炎症している時に、無理やり動かすと余計に炎症が増して、痛みが治まりにくくなってしまいます。
炎症が、落ち着けば痛みが徐々に減っていきます。
そのタイミングで動かすよにしてあげれば、四十肩・五十肩も落ち着いていきます。
テーブルを使った四十肩・五十肩のストレッチ
痛みが強い場合は、すぐに中止して下さい!!
痛みのあまり出ない範囲でストレッチを行いましょう。
【肩甲骨と背骨のストレッチ】
肩関節の可動域を大きくするには、肩甲骨と背骨の動きも重要です。
そこで、肩甲骨と背骨を動かすストレッチを行いましょう。
①椅子に座り、両腕を肩幅に広げ、両腕の肘から手のひらをテーブルに置きます。
②みぞおちを後ろに引くように背中を丸めていきます。




【肩の可動域を大きくするストレッチ】
肩甲骨と背骨を動かして肩周りが動かしやすくなったので、次に腕が上がるようにする為に、肩の可動域を大きくするストレッチを行います。
①椅子に座り、両腕を肩幅に広げ、両手のひらをテーブルの上に敷いたタオルの上に置きます。


※出来る場合は、身体を少し前に倒して、もう少し腕を伸ばして行きましょう。

この動きは、腕を上げているわけではありませんが、脇が少しずつ開いていく形になるので、肩関節の状態が腕を上げた時のような形になってくれます。
《無理せず徐々に時間を増やして継続》
キツイ場合は、時間や回数を調節して無理せず行うようにしてください。
いずれの運動も、痛みがあるときは無理をしないことが大切です。
ゆっくりと、身体が力まない様に、呼吸を続けながら行ってください。
楽になった・軽くなったからといって直ぐに止めず、予防としても効果があるのでしばらく続けて行いましょう。
※動かしている時に強い痛みが出た場合は、速やかに中止してください。
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